快速減肥不反彈

快速減肥不反彈
　　是容易發胖的體質，所以一直以減肥為終身大業，嘗快速減肥方法試了許多減肥方法，比如三日蘋果減肥法、7日黃瓜減肥法，忍飢捱餓好幾天，當時有效，但是一旦恢復正常飲食，休息也跟著恢復。現在終於明白了，減肥是欲速則不瘦身達，要想達到理想體重，時間太短是不行的，將減肥計劃定在21天還是很可行的，下面具體怎麼做吧。
　　Day1-充足睡眠是第一步
　　雖然女孩們最愛和姐妹聚在一起熬夜吃冰淇淋看電影，聽起來很誘人，但你知道嗎?科學家表示，人一天要睡飽7-8小時才可以抑制肥胖增長！許多研究也顯示出，那些睡眠不足的人體重真的比有良好睡眠品質的高出許多。而這背後的始作庸者就是人體瘦素和生長素，當你睡眠不足時，這兩種分泌會讓你產生飢餓感而開始大吃！
　　Day2-做好體內環保
瘦身不僅僅是靠外力雕塑，做好體內的排毒系統代謝也能加促體重控效果。好萊塢大明星(例如Heidi Klum和Hilary Swank)的專業營養顧問Oz Garcia表示，以3天為循環，常喝?果綜合汁和柳橙、鳳梨等黃色蔬果加在一起打成的精力果汁，是個既簡單又快速的排毒方式。少吃難消化，化學加工過或是咖啡因多的食品。紅肉、乳?品和非有機花生醬也列在享瘦女孩絕對不碰清單上。
　　Day3-正確仰臥起坐
　　許多女孩以仰臥起坐雕塑腹部肌肉，的確這是一個好方法，但是你做得正確嗎?15個確實仰臥起坐比50個又喘又多來的有效。身體平躺在毛巾瑜珈墊上，腳程45度彎曲踏平於地面，手抱緊後腦杓身體躺平於地面，眼睛看上設定一個專注的目標，以肩膀出力(絕對不要用脖子出力)起身吸氣，再慢慢吐氣躺平，上下為一次做15個循環。
　　Day4-冰水燃燒卡路裡
　　一杯冰涼開水不只可以讓你沁涼解渴，還可以燃燒卡路裡。冰水比一般開水質量更能快速散播至體內，達到降低體內溫度功能，當你的身體正在適應冰水並調節成體內溫度時，這樣的過程就可以消耗掉7-8卡路裡的熱量。